Sommerhitze im Schlafzimmer: So findest du in den Schlaf

Sommerhitze im Schlafzimmer - Das hilft
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Der Sommer ist für viele eine wunderbare Zeit des Jahres. Die Tage sind lang, die Sonne scheint, und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, draußen aktiv zu sein. Doch wenn die Temperaturen steigen, kann die Hitze in der Nacht zu einem echten Problem werden. Gerade für Familien mit kleinen Kindern ist es wichtig, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.

Die empfohlene Raumtemperatur fürs Schlafzimmer beträgt 18° C. Im Sommer wird diese schnell überschritten. Das Einschlafen bei Hitze fällt schwer, das Durchschlafen auch und am nächsten Morgen wacht man nass geschwitzt und unausgeruht auf. Mit den folgenden Tricks kannst du auch im Sommer für ein angenehmes Raumklima sorgen und entspannte Nächte genießen.

Haus tagsüber kühl halten

Ein kühles Haus am Abend ist die beste Voraussetzung für eine erholsame Nacht. Damit die Hitze erst gar nicht ins Haus kommt, solltest du die Fenster und Türen tagsüber geschlossen halten. Besonders wichtig ist es, die Räume den ganzen Tag über abzudunkeln. Rollos, Jalousien oder schwere Vorhänge können verhindern, dass die Sonneneinstrahlung die Innenräume aufheizt.

Lüfte dein Haus in den frühen Morgenstunden und spät abends, wenn die Außentemperaturen am niedrigsten sind. So lässt du frische, kühlere Luft herein, ohne die warme Luft von draußen einzuladen. Ventilatoren können zusätzlich helfen, die Luftzirkulation zu verbessern und die gefühlte Temperatur zu senken.

Die richtige Schlafumgebung schaffen

Die Wahl der richtigen Bettwäsche spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, nachts kühl zu bleiben. Verwende Bettwäsche aus leichten, natürlichen und atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe lassen die Luft besser zirkulieren und nehmen Feuchtigkeit gut auf, sodass du nicht im eigenen Schweiß liegst. Manche Matratzen haben eine Sommer- und eine Winterseite – überprüfe, ob das bei euren Matratzen auch der Fall ist und denk dran, sie der Jahreszeit entsprechend umzudrehen.

Auch die Kleidung, die du und deine Kinder tragen, beeinflusst, wie angenehm die Nacht wird. Leichte, locker sitzende Pyjamas aus Baumwolle sind ideal, um die Körpertemperatur zu regulieren. Vermeide synthetische Stoffe, da diese die Wärme stauen und das Schwitzen verstärken können.

Natürliche Abkühlung durch Wasser

Wasser ist ein einfaches und effektives Mittel, um die Körpertemperatur zu senken. Ein lauwarmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Das Wasser sollte nicht zu kalt sein, da der Körper sonst versucht, die Temperatur auszugleichen und dadurch mehr Wärme produziert.

Eine weitere Möglichkeit ist es, ein feuchtes Tuch oder einen Waschlappen auf die Stirn oder die Handgelenke zu legen. Auch das Aufstellen einer Schale mit kaltem Wasser und einem Ventilator davor kann für eine angenehme Abkühlung sorgen.

Pflanzen als natürliche Klimaanlage

Zimmerpflanzen können nicht nur die Luftqualität verbessern, sondern auch helfen, das Raumklima zu regulieren. Pflanzen wie Aloe Vera, Schlangenpflanze oder Bogenhanf geben Feuchtigkeit ab und sorgen für eine kühlere Umgebung. Platziere sie in den Schlafzimmern, um von ihrem natürlichen Kühleffekt zu profitieren. Je mehr Pflanzen, desto besser.

Elektronische Geräte reduzieren

Elektronische Geräte geben Wärme ab, auch wenn sie nicht benutzt werden. Schalte alle nicht benötigten Geräte aus und ziehe die Stecker, um zusätzliche Wärmequellen zu vermeiden. Besonders im Kinderzimmer sollten alle unnötigen Geräte entfernt werden, um die Temperatur so niedrig wie möglich zu halten.