Yoga während der Schwangerschaft hat viele Vorteile: Man bleibt fit und beweglich, kann typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen und die Bindung zum Ungeborenen stärken. Professionelle Online-Kurse, speziell für Schwangere, bieten die beiden Yoga-Lehrerinnen Liz und Kate unter Schwangerschaft-Yoga.at an.
Längst sind sich Expert:innen einig, dass Bewegung und ein mäßiges Sportprogramm für gesunde Schwangere, deren Schwangerschaft komplikationslos verläuft, ratsam sind. Typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Übelkeit können dadurch gelindert werden – manchen kann man durch ein gezieltes Training sogar vorbeugen. Yoga, Atem-, Entspannungsübungen wie Meditationen sowie Beckenbodentraining können zudem auf die bevorstehende Geburt vorbereiten und die Bindung zum Ungeborenen stärken.
Unabhängig von Ort und Zeit: Online-Yoga-Kurse sind flexibel
Yoga-Kurse für Schwangere haben sich in den letzten Jahren etabliert und werden inzwischen in den meisten Regionen von Österreich und Deutschland angeboten. Doch sind solche Angebote vor Ort unflexibel und sowohl an einen bestimmten Ort, als auch an eine bestimmte Zeit gebunden. Nicht immer passt eine regelmäßige Teilnahme in den Alltag. Gerade als Schwangere fühlt man sich nicht an jedem Tag wohl – möchte vielleicht das eine oder andere Mal nicht unter Leute gehen oder das Sportprogramm aus einem anderen Grund lieber verschieben. Oder man möchte – andersherum – mehr als eine Einheit pro Woche Yoga praktizieren, ist aber nicht geübt genug, das alleine zu Hause zu tun.
Die Teilnahe an einem Online-Kurs hingegen ist zu jeder Zeit und von nahezu jedem Ort aus möglich. Und sie ist für alle gesunden Schwangeren geeignet – selbst, wenn sie zuvor noch nie Yoga ausprobiert haben. Die Hemmung vor anderen zu sporteln oder neben fremden Menschen zu entspannen, fällt dabei auch komplett weg. Ein Online-Kurs ist also nicht nur für Vielbeschäftigte, sondern auch für Introvertierte besonders gut geeignet.
Während der Lockdowns in der Corona-Pandämie mussten viele Kurse vor Ort abgesagt werden und niemand kann aktuell vorhersagen, wie sich die Lage in der nächsten Zeit entwickelt. Mit einem Online-Kurs ist man in jedem Fall auf der sicheren Seite.
In jedem Trimester eine gute Idee
Während Yoga-Kurse, die vor Ort angeboten werden, oft nur 10 Einheiten während des zweiten Trimesters umfassen, begleiten die Online-Kurse von Schwangerschaft-Yoga.at die Teilnehmenden durch alle drei Trimester. Zwar ist auch ein Quereinstieg jederzeit möglich, doch das Konzept sieht einen Start direkt zu Beginn der Schwangerschaft vor.
Die Inhalte auf einen Blick
- 15 Yoga Einheiten
- 18 Meditationen
- 3 Yoga Nidra Einheiten
- 5 Atemtechniken
- 50 Seiten Workbook
Das Team hinter Schwangerschaft-Yoga.at
Die Energie zu halten und den Menschen etwas Gutes zu tun ist eine große Leidenschaft von Kate Maloun, die selbst seit zehn Jahren Yoga praktiziert. Ihre Basis-Ausbildung zur Yoga-Lehrerin hat sie 2018 in Indien absolviert und sich seitdem ständig weitergebildet.
Gemeinsam verwandeln wir mit Yoga – Asana Praxis, Meditationen und Atemübungen – deine Schwangerschaft in eine unbeschwerte Zeit voller Freude!
Liz & Kate
Die diplomierte Kinderkrankenschwester Liz Pantoi hat ihre Vinyasana Yoga Lehrer:innenausbildung 2019 auf Bali absolviert, 2020 folgte die Prä- und Postnatal Ausbildung. Schwangere, Mütter und Babys waren für sie schon immer eine Herzensangelegenheit.
Um die Online-Kurse professionell präsentieren zu können, haben die zwei Powerfrauen Andreas Weiss ins Boot geholt. Er ist der Mann hinter der Kamera und sorgt dafür, dass Licht-, Ton- und Bildqualität hochwertig sind.